Se o seu terapeuta pedir para você monitorar seu humor, manter um diário ou tentar um exercício específico em casa, não pule essa parte. Você progredirá muito mais se fizer essa tarefa de casa e conversar sobre ela na próxima sessão.

Faça a lição de casa mesmo que seu terapeuta não lhe peça nenhuma. Encontre suas próprias maneiras de aplicar os insights das suas sessões à sua vida diária. Por exemplo, você pode tentar se comunicar com seu parceiro de uma maneira diferente ou tentar redirecionar o diálogo interno negativo. Ser proativo e criativo no seu dia a dia ajudará você a aproveitar melhor a terapia.

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Registre em um diário os tópicos ou temas que surgem nas sessões. Uma das ferramentas mais úteis para a tarefa de terapia é um diário. Você pode fazer um diário guiado ou escrever livremente e ver o que surge à medida que a tinta vai chegando ao papel. O diário ajudará você a organizar seus pensamentos e gerar insights. Também revelará questões importantes para abordar em suas sessões.

​​Explore novas perspectivas que você descobriu na terapia com outras pessoas em quem você confia. Você não precisa contar às pessoas o que está fazendo na terapia, nem mesmo que está em terapia, para trazer seus insights terapêuticos às conversas com elas. Você aprenderá muito sobre si mesmo e seus entes queridos ao observar como eles reagem a ideias e perspectivas que não estão acostumados a ouvir de você.